¡Hola! En el blog de esta semana abordaremos los aspectos que hacen sana una relación de pareja, pues es común que a la hora de estar con alguien no sepamos que conductas o costumbres puede afectar de manera negativa la armonía de la relación. Recuerda que esto es simplemente una guía para orientarte y reflexionar sobre la dinámica de tu relación, no es un reglamento que estrictamente deba cumplirse.
1. Comunicación efectiva
La comunicación es uno de los aspectos cruciales para mantener una relación sana, pues es el medio por el cual vamos a poder identificar qué tipo de problemas está habiendo en nuestra relación, y no sólo eso, sino que también será la vía para solucionarlos.
Uno de los errores más comunes en las relaciones es hacer suposiciones o asumir cosas, por ejemplo, podemos pensar que nuestra pareja está “enojada” por aspectos en su comportamiento que creemos que son diferentes, en este sentido, los pensamientos para validar este argumento podrían ser: “Noto a mi pareja enojada porque no está hablando mucho, no se ríe, lleǵo y no me dió un beso” etc. Sin embargo, esto es únicamente una suposición, porque hay otros factores que posiblemente estén afectando su comportamiento, como por ejemplo, haber tenido un mal día en la escuela o en el trabajo, pero ¿Cómo sabremos si su comportamiento se debe a una causa externa o tiene que ver algo conmigo? muy fácil, preguntando.
Por lo tanto, en lugar de asumir o dar por hecho algo, lo mejor es preguntar, por ejemplo “Oye, te noto muy serio y distante ¿Estás enojado?” Si es así “¿Es algo que tiene que ver comigo?” y sólo de esa manera podremos saber lo que está pasando.
En general, la comunicación es algo útil en muchos aspectos, ya que de esta manera le haremos saber a nuestra pareja lo que nos gusta, lo que nos molesta, lo que nos hace sentir bien, los límites que deseamos que haya, los acuerdos, etc., ya que comunicar todos estos aspectos genera un aumento o disminución en la frecuencia de las diversas conductas que hay en una relación afectiva.
2. Confianza y Transparencia
Otro aspecto importante para construir una relación sana es la confianza. Es común que cuando tenemos experiencias amorosas desafortunadas confiar no es una tarea sencilla, y es normal, pues el miedo a que nos hagan daño es constante, sin embargo, ten en cuenta que lo que te lastimó ya está en el pasado, la persona con la que te encuentras actualmente no es la misma que te hizo daño.
Por otro lado, resulta importante trabajar en nuestra autoconfianza para que las inseguridades que tenemos afecten lo menos posible a la relación, por ello, si notas que tienes pensamientos intrusivos en donde piensas constantemente que tu pareja te está engañando o piensa hacerlo, te sugiero que lo comentes con tu pareja para que te ayude a reducir la ansiedad explicandote con detalle lo que te hace sobrepensar, este tipo de conversaciones pueden resultar incómodas, sin embargo, es necesario hablar este tipo de cosas para que te des cuenta que no todo es como lo piensas. Si aún así sigues desconfiando y este es un aspecto que afecta la relación constantemente, te sugiero trabajar este aspecto en terapia individual.
3. Respeto mutuo
El respeto es un factor indispensable para tener una relación sana, es importante que se eviten realizar bromas hirientes, comentarios pasivo agresivos, o juegos en los que se puedan llegar a lastimar tanto emocionalmente como físicamente a nuestra pareja. En este aspecto, es relevante marcar y respetar los límites individuales, pues esto ayuda a saber qué tipo de cosas nos hacen sentir mal y así evitemos realizar esas conductas.
4. Apoyo emocional
Es importante que al estar en una relación se tengan en cuenta y se valoren las emociones de la pareja, pues suele ser común que cuando hay diferencias o problemas se descalifiquen los sentimientos justificandose en “no es para tanto” o “no exageres”. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existen cosas que puede que no nos molesten a nosotros, pero a nuestra pareja sí y es ahí cuando toma relevancia la empatía para demostrarle a nuestra pareja que validamos lo que siente y no lo descalificamos, sin importar si lo que pasó lo valoramos como “algo insignificante”.
5. Espacio personal y autonomía
Este aspecto resulta muy importante, ya que uno de los errores más comunes es pensar que tenemos que hacer todo con nuestra pareja y eso, a largo plazo, puede llegar a generar dependencia emocional, pues asociamos que las cosas divertidas o placenteras únicamente las obtenemos con nuestra pareja. En este sentido, es importante que no se pierda la individualidad estando en una relación, es decir, debemos procurar hacer actividades en solitario o con otras personas que no sean nuestra pareja, como salir con amigos, entrar a clases para aprender algo, mantener hábitos individuales, etc.
6. Compromiso y dedicación
Las relaciones necesitan cuidado y para evitar que, conforme pasa el tiempo se llegue a “enfríar” la relación, es importante llevar a cabo acciones que los hagan sentir bien, para ello, debemos saber cómo le gusta que se le demuestre amor a nuestra pareja, por ejemplo, puede ser con regalos, palabras de afirmación, tiempo de calidad, contacto físico o actos de servicio. De igual forma, es importante que no asumamos que nuestra pareja sabe lo que queremos o lo que nos gusta, por eso, tenemos que comunicarle también lo que nos hace sentir bien y cómo nos gusta que nos quieran, recuerda que no tiene nada de malo pedir algo cuando lo queremos o necesitamos, nadie puede leer tu mente.
7. Solución constructiva de problemas
Un aspecto clave para la solución de problemas es la regulación emocional, principalmente del enojo, esto para evitar lastimar a nuestra pareja durante la discusión. Para ello, es importante que logremos identificar por nosotros mismos o con ayuda de nuestra pareja si alguna emoción nos está dominando, y de ser así, lo mejor es detener la comunicación, darse una espacio para que ambos puedan relajarse y después retomar la conversación.
Otros tips adicionales para la solución de problemas de manera efectiva y asertiva, es que se evite traer a la conversación problemas del pasado, ya que estar saltando de un tema a otro sólo lleva a que demos vueltas a las cosas y no se solucione el problema inicial. Así mismo, es importante que se evite compartir los puntos de vista de una manera destructiva, es decir, evitemos ofensas o frases como “tú siempre”, “tú nunca” o cualquier frase que sea absolutista o extremista. Por último, ambos tengan en cuenta que cuando existe un problema se debe abordar como “mi pareja y yo contra el problema” y no como “mi pareja contra mí” o “yo contra mi pareja”, pensar de esta manera les ayudará a no tomarse las cosas de manera personal y a solucionar los problemas en equipo sin generar rivalidad.
Finalmente…
Me gustaría que compartieras esta información con tu pareja y platiquen acerca de los puntos que hay en su relación, así como los que hay que mejorar para poder fortalecer su relación. Recuerda que esto no es un reglamento, sino una guía que los ayude a determinar cómo se sienten en la relación con respecto a estas áreas que considero que son importantes en cualquier relación de pareja.